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來源:本站原創   作者:上海拓展訓練培訓公司 更新時間:2019年01月12   訪問:

 天氣寒冷也不意味著你必須把自己裹成一個球,然后以高負重完成跑步。

如今有很多應用最新技術的冬季跑步服裝,因此即便冬季跑步也可以讓服裝輕量化。下面的幾個穿衣建議可以幫助你在寒冷的天氣中安全舒適地進行跑步。

頭部和脖子

在天氣寒冷時,你會從頭部散失大量熱量,因此保護頭部是很必要的。你需要包裹你的皮膚以避免冷風,這應包括額頭和嘴唇,甚至可以包括全部裸露的皮膚。你可能需要下述裝備保護你的頭部和脖子。

保暖帽:羊毛或針織的帽子可以很好地在冬季跑步的時候保護你的頭部,如果感覺到太熱,它也很容易折疊后放在口袋里。

圍巾或魔術頭巾:圍巾在寒冷多風的日子里很好用,可以保護你的頸部和面部。向上拉起到嘴上,可以加熱你呼吸的空氣,在剛進入寒冷環境跑步的時候很有用。相似的,可以選擇魔術頭巾,它有很多種不同的用法。

滑雪面具(巴拉克拉法帽):這是一種覆蓋整個頭部的頭飾,一般只露出一部分面部,通常是羊毛的。在寒風凜冽或室外溫度低于零下10攝氏度的時候才有必要穿戴。

皮膚和嘴唇保護:寒冷的天氣和冷風可能會讓你嘴唇或皮膚干裂,可以選擇唇膏或凡士林來保護皮膚。冬天也不要忘記涂防曬霜,因為紫外線依然強烈,在下雪的情況下會加劇曬傷的可能性。凡士林還可以用在鼻子、臉頰、耳朵等任何裸露部位。

 

上身穿著

冬天上半身最重要的穿衣技術就是分層,分層穿衣不僅可以保存身體熱量,還可以讓汗水穿透衣物讓汗水被一層層吸走后蒸發。下面是一個指導下的穿衣意見。

速干層:貼身衣物應該是采用速干材料的,常見的面料或品牌有DryFit、Thinsulate、Thermax、CoolMax、聚丙烯或絲綢。這些材料可以吸走身上的汗水讓你保持干爽和溫暖。請確保貼身不要穿純棉衣物,因為純棉一旦被浸濕就會保持濕潤。當溫度高于5攝氏度的時候,只穿一件長袖速干衣也是可以的。

隔離層:在非常寒冷的天氣(如零下10攝氏度),中間層應該是羊毛等材料。它應該有吸走皮膚水分并蒸發部分熱量,同時固定部分空氣保持溫度的兩面性。這一次曾可以選擇的面料或品牌包括Akwaterk、Dryline、Polartec、滌綸羊毛、microfleece、Thermafleece和Thermax。

防風防水層:這層應該能防風防水(后者包括雨水和雪水),但也有一定散熱和散濕能力,以防止過熱或失溫。可以選擇帶拉鏈的沖鋒夾克,可以通過拉鏈來調整溫度。外層推薦的面料包括ClimaFit、Gore-Tex、Microsuplex、尼龍、Supplex和Windstopper。在零下10到零上5攝氏度之間時,你可以只穿速干層和防水防風層。

手套:你的四肢可能會損失高達30%的身體熱量,所以保護它們也是很重要的。在寒冷的日子里,能吸水的手套是首選。如果再冷一些,可以選擇連指手套,讓幾個手指分享熱量。

 

下身穿著

下身的穿著也很重要,這包括腿部和腳部的裝備。

緊身褲/跑褲:雙腿會產生大量熱量,因此不需要像上半身使用多層穿戴的方式。一般來說,合成材料的緊身褲就足夠了,材料或品牌包括Thermion、Thinsulate、Thermax、Coolmax、聚丙烯或絲綢。如果低于零下5攝氏度或寒風凜冽,你可以考慮下半身也穿兩層:內層為速干層,外層為放風層,后者包括沖鋒褲。

鞋子:只要你保持跑動并讓鞋保持干燥,雙腳一般不會寒冷。因此請避免踩進水坑、泥土或雪,如果經常遇到這類環境,就選擇網眼較少的跑鞋來減少水的滲透。如果在雪地里跑步是無法避免的,那么越野跑鞋是不錯的選擇,它不僅有一定防水能力,而且可以提供更多抓地力。當然,為你的跑鞋安裝冰爪(如YakTrax Ice Grippers的)來增加抓地力也是可以的。

襪子:不管溫暖還是寒冷,都不要在跑步時穿棉襪,因為棉花不會排水,而一旦雙腳潮濕很容易氣泡。在冬天你可以選擇丙烯酸、CoolMax或羊毛等織物的排汗襪。而部分現代材料,如混紡羊毛SmartWool可以避免瘙癢,并可以機洗和干燥。如果你需要穿厚襪子,那么意味著你的腳會呈現更大的尺寸,請確保你的跑鞋尺寸合適。

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